Consejos para superar las preocupaciones comunes en futbolistas

Ansiedad

Jugar al fútbol profesional es estresante y muchos jugadores todavía tienen dificultades para admitir que se sienten ansiosos. Sabemos que puede ser difícil hablar sobre sus miedos, pero pedir ayuda es la mejor manera de comenzar a superar la ansiedad.

Aquí hay algunas cosas que puede intentar para controlar la ansiedad:

  • Las terapias de conversación, como la terapia cognitivo-conductual, son muy eficaces para las personas con problemas de ansiedad. 
  • Mejorar su estilo de vida reduciendo la ingesta de alcohol, manteniéndose activo, comiendo bien y durmiendo lo suficiente puede ayudarlo a relajarse.
  • Confiar en alguien en quien confía puede ayudarlo a dejar de lado las emociones reprimidas y a cambiar su enfoque hacia los aspectos positivos de su vida.
Imagen de FIFPro

Estrés

Una pequeña cantidad de estrés puede ayudarnos a alcanzar el máximo rendimiento, pero es insostenible trabajar bajo alta presión durante períodos de tiempo prolongados.

Demasiado estrés puede tener consecuencias de gran alcance para su salud física y mental. Pruebe algunos de estos métodos para ayudar a aliviar la tensión:

  • Tome descansos regulares y dese tiempo para respirar.
  • Cree una rutina de relajación sencilla que le ayude a relajarse.
  • Haga una lista de tareas pendientes y aborde sus tareas, una a la vez.
  • Concéntrese en los problemas que pueda solucionar y tome las medidas necesarias para resolverlos.

Pánico

El entorno en constante cambio del fútbol profesional puede causar mucha inestabilidad y muchos jugadores pueden sentirse abrumados rápidamente. Esto puede provocar sentimientos de pánico, que pueden acumularse fácilmente y aumentar en espiral.

Si bien el pánico puede dar miedo, puede aprender a sentirse menos temeroso. Aquí hay algunas técnicas probadas para ayudarlo a sobrellevar la situación:

  • Enfréntate a tus miedos: a menudo encontrarás que la situación no es tan mala como esperabas y puede ser una excelente manera de aprender a manejar tus ansiedades.
  • Realice un seguimiento de sus factores desencadenantes: lleve un registro de las causas de sus sentimientos de pánico para que pueda comenzar a desarrollar una estrategia de afrontamiento.  
  • Beba con moderación: algunas personas beben cuando están nerviosas, pero el alcohol en realidad puede hacer que se sienta más asustado o ansioso.
  • Pruebe terapias alternativas: algunas personas encuentran útiles las terapias complementarias, como el masaje, la atención plena y los productos a base de hierbas. 
  • Aproveche su fe: practicar la religión o la espiritualidad puede ayudarlo a sentirse conectado y a mantener la calma.

Enojo

Mantener sentimientos como la frustración, el resentimiento y el dolor para usted mismo no es saludable, ya que corre el riesgo de agravar sus problemas hasta que alcance el punto de ebullición y estalle de ira.

Esto puede ser peligroso para su salud y afectar a las personas que lo rodean. A continuación, le indicamos cómo puede expresar su enojo de manera segura:

  • Tome un curso de manejo de la ira o asertividad para aprender a controlar su ira y canalizarla hacia acciones más positivas.
  • Mantenga sus rutinas de ejercicios para ayudar a liberar la tensión, mejorar su estado de ánimo y aumentar su autoestima. 
  • Controle su ingesta de alcohol para asegurarse de no adormecer sus emociones o participar en comportamientos de los que luego se arrepentirá.
  • Preste atención a los patrones de comportamiento para ayudarlo a identificar la causa raíz de su enojo y comprender mejor sus propias respuestas.
  • Habla con alguien en quien confíes, como un amigo comprensivo o un consejero profesional, para que te ayude a entender cómo te sientes.

Depresión

La depresión es diferente a sentirse triste y, lamentablemente, no es algo que la mayoría de las personas puedan manejar por sí mismas. Si tiene pensamientos negativos con regularidad, es posible que necesite ayuda profesional.

Todos los consejos descritos anteriormente también pueden ayudar con la depresión, pero estas son las dos formas principales en que otras personas manejan sus síntomas:

  • Las terapias de conversación, como el asesoramiento, pueden ayudarlo a abordar los orígenes de su depresión y aprender a superarla.
  • Los medicamentos como los antidepresivos pueden ayudarlo a controlar sus sentimientos y pueden ser recetados por su médico de cabecera o médico del club.

Información del Departamento de Bienestar de Professional Footballers Association (PFA – Inglaterra)